Équilibre sur les avant-bras (Paon déployé)

Piñcha Mayūrāsana

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Lis ce que dit le gnome

L'appui sur les avant-bras, ou paon à plumes ! Avant-bras au sol, coudes sous les épaules, rapproche les pieds et lance une jambe après l'autre. Appuie les avant-bras, engage les abdominaux et empile les jambes. Utilise un mur. Respire, puis redescends. Gnome la tête en bas.

Travaille Deltoïdes · Trapèzes · Dentelé antérieur · Abdominaux

Comment faire

Pose les avant-bras au sol, écartés de la largeur des épaules, paumes vers le bas.
Rapproche les pieds, lève une jambe et monte avec contrôle, ou monte contre un mur.
Appuie les avant-bras au sol, rentre les côtes et tiens la posture, puis redescends lentement.

Erreurs courantes

Ne laisse pas les coudes s'écarter.
Ne cambre pas le bas du dos : empile les côtes au-dessus des hanches.
Ne monte pas en poussée sans mur ni partenaire.

Bienfaits

Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
Développe la force et la conscience du corps.
Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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