Angle latéral étendu, avant-bras sur la cuisse

Utthita Pārśvakoṇāsana (forearm)

Lis ce que dit le gnome

L'angle latéral, avant-bras sur la cuisse ! Plie le genou avant, pose l'avant-bras sur la cuisse et tends l'autre bras au-dessus de la tête. Pousse la cuisse dans le bras, ouvre la poitrine. Jambe arrière forte. Respire, puis change de côté. Gnome stable.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Obliques · Intérieur des cuisses

Comment faire

1. Écarte largement les pieds, tourne le pied avant vers l'extérieur et plie ce genou au-dessus de la cheville.
2. Appuie l'avant-bras sur la cuisse avant et étire le bras du haut au-dessus de la tête.
3. Appuie le pied arrière au sol, ouvre la poitrine et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant dépasser la cheville.
• Ne laisse pas tout ton poids retomber sur la cuisse.
• Ne écrase pas la nuque.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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