Triangle étendu

Utthita Trikoṇāsana

Travaille Ischio-jambiers · Obliques · Érecteurs du rachis · Adducteurs

Comment faire

1. Écarte largement les pieds, tourne le pied avant vers l'extérieur et le pied arrière légèrement vers l'intérieur.
2. Étire-toi loin au-dessus de la jambe avant, puis pose la main du bas sur le tibia, jamais sur le genou.
3. Aligne l'épaule du haut au-dessus de celle du bas, tends le bras du haut vers le ciel et tiens, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou avant : garde une légère flexion.
• Ne laisse pas la poitrine s’effondrer vers le sol.
• Ne force pas sur la nuque : garde-la longue, dans l’axe de la colonne.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Corps entier en douceur 8 min Salutation à la lune 6 min Séquence debout Ashtanga 11 min 12 postures de base Sivananda 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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