Planche sur les avant-bras

Phalakāsana sur avant-bras

Lis ce que dit le gnome

La planche sur les avant-bras ! Depuis la planche, descends sur les avant-bras, coudes sous les épaules. Le corps forme une longue ligne, abdominaux fermes, fessiers serrés. Ne laisse pas les hanches s'affaisser ni monter. Regard au sol. Respire régulièrement, gnome fort et stable.

Travaille Abdominaux · Épaules · Quadriceps

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, puis descends sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
2. Recule les pieds et lève les genoux, le corps en une longue ligne.
3. Rentre le ventre, allonge-toi de la tête aux talons et tiens.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le bassin s’affaisser ni monter en pointe.
• Ne laisse pas les épaules s'affaisser vers le sol.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Étincelle de gainage 5 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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