Flexion latérale de la déesse

Utkaṭa Koṇāsana (side bend)

Lis ce que dit le gnome

La déesse, flexion latérale ! Écarte bien les pieds, orteils vers l'extérieur, genoux pliés au-dessus des chevilles. Lève un bras au-dessus de la tête et penche-toi sur le côté, l'autre main sur la cuisse. Poitrine ouverte, genoux dans l'axe. Respire, puis change de côté. Gnome déesse gracieux.

Travaille Adducteurs · Quadriceps · Obliques

Comment faire

1. Écarte bien les pieds, orteils vers l'extérieur, et plie les genoux dans la posture de la Déesse.
2. Pose une main sur la cuisse et étire l'autre bras vers le haut et par-dessus.
3. Allonge le côté du corps, garde les genoux ouverts et reste ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux s'effondrer vers l'intérieur.
• Ne te penche pas en avant.
• Ne écrase pas la nuque.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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