Inclinación lateral de la diosa

Utkaṭa Koṇāsana (side bend)

Lee lo que dice el gnomo

¡La inclinación lateral de diosa! Párate con las piernas abiertas, dedos hacia afuera, rodillas dobladas sobre los tobillos. Alcanza un brazo por encima de la cabeza y dobla hacia el lado, la otra mano sobre el muslo. Pecho abierto y rodillas alineadas. Respira y cambia de lado. Gnomo diosa gracioso.

Trabaja Aductores · Cuádriceps · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, dedos hacia fuera, y flexiona las rodillas hacia la postura de la Postura de la diosa.
2. Apoya una mano en el muslo y estira el otro brazo hacia arriba y por encima.
3. Alarga el costado, mantén las rodillas abiertas y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas caigan hacia dentro.
• No te inclines hacia delante.
• No comprimas el cuello.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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