Demi-bébé heureux

Ardha Ānanda Bālāsana

Lis ce que dit le gnome

Le demi-bébé heureux ! Allonge-toi sur le dos, attrape un pied avec la main du même côté, genou vers l'aisselle, l'autre jambe longue. Tête au sol, coccyx lourd. Respire, balance-toi doucement, puis change de côté. Gnome demi-bébé qui rigole.

Travaille Intérieur des cuisses · Rotateurs de hanche · Bas du dos

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et ramène un genou vers l'aisselle.
2. Attrape le pied ou le tibia avec la main du même côté.
3. Garde l'autre jambe allongée, le coccyx lourd, et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne soulève pas le coccyx.
• Ne tire pas fort sur le pied.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Hanches

• Angle lié (papillon)Débutant
• Pose du pigeon sur la chaiseDébutant
• Figure quatre assis sur chaiseDébutant
• Pose du visage de vache avec sangleDébutant
• Chas de l'aiguille (Figure 4 allongée)Débutant
• Posture de la Guirlande (squat du yogi)Débutant