Demi-grand écart

Ardha Hanumānāsana

Travaille Ischio-jambiers · Mollets

Comment faire

1. Depuis une fente basse, ramène les hanches en arrière au-dessus du genou arrière et tends la jambe avant.
2. Flexe le pied avant et place les mains de chaque côté de la jambe.
3. Penche-toi depuis les hanches, colonne allongée, et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• N’arrondis pas le dos pour attraper le pied.
• Ne verrouille pas le genou avant.
• Ne laisse pas la hanche arrière s'échapper.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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