Posture sur les orteils en demi-lotus

Pādāṅguṣṭhāsana (toe stand)

Lis ce que dit le gnome

Le demi-lotus sur la pointe du pied ! Debout sur l'avant d'un pied, place l'autre pied en demi-lotus et penche-toi en avant, mains au sol. Échauffe les hanches. Trouve l'équilibre lentement. Respire, puis change de côté. Gnome équilibriste.

Travaille Mollets · Orteils · Quadriceps · Rotateurs de la hanche

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit et place un pied haut sur la cuisse opposée, en demi-lotus.
2. Fléchis le genou de la jambe d'appui et monte sur la pointe du pied d'appui.
3. Joins les paumes devant le cœur, trouve ton équilibre et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas le lotus : place le pied plus bas si ton genou proteste.
• Ne retiens pas ta respiration.
• Ne force pas l'équilibre : tiens-toi à un mur.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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