Parada sobre los dedos en medio loto

Pādāṅguṣṭhāsana (toe stand)

Lee lo que dice el gnomo

¡El equilibrio en puntillas con medio loto! Párate sobre la planta delantera de un pie, coloca el otro pie en medio loto e inclínate hacia adelante, manos al piso. Calienta las caderas. Equilibra con lentitud. Respira y cambia de lado. Gnomo equilibrista.

Trabaja Gemelos · Dedos de los pies · Cuádriceps · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido y coloca un pie alto sobre el muslo contrario en medio loto.
2. Flexiona la rodilla de apoyo y sube sobre los dedos del pie de apoyo.
3. Junta las palmas en el corazón, equilibra y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces el loto: coloca el pie más abajo si la rodilla protesta.
• No retengas la respiración.
• No fuerces el equilibrio: agárrate a una pared.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

• Ave del paraísoAvanzado
• Media luna atadaAvanzado
• Postura del caballoAvanzado
• Pierna de pie detrás de la cabezaAvanzado
• Split de pie (Trivikrama)Avanzado
• Postura de la caña de azúcarAvanzado