Regard devant, menton à l'horizontaleCoudes écartés, paumes jointesGenoux ouverts au-dessus des orteilsPieds tournés vers l'extérieurPoitrine ouverte, épaules relâchéesBassin à plat, colonne hautePoids bien répartiCheval
Vātāyanāsana
Lis ce que dit le gnome
La posture du cheval, version équilibre ! Tiens-toi sur une jambe solide, genou un peu fléchi. Pose l'autre pied sur la cuisse, seulement aussi loin que le genou l'accepte. Mains en prière, poitrine ouverte, regard sur un point fixe. C'est la hanche qui s'ouvre, jamais le genou. Pas de galop. Respire.
Travaille Quadriceps · Fessiers · Adducteurs
Comment faire
- Écarte largement les pieds, orteils vers l'extérieur, et joins les paumes devant le cœur.
- Fléchis les genoux au-dessus des orteils et enfonce les hanches, coccyx lourd.
- Appuie doucement les coudes contre les cuisses, garde le dos long et tiens.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas les genoux tomber vers l'intérieur.
- Ne bascule pas le bassin et ne cambre pas le bas du dos.
- Ne penche pas la poitrine en avant au-dessus des genoux.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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