Postura del caballo

Vātāyanāsana

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¡La postura del caballo, la de equilibrio! Párate sobre una pierna fuerte con la rodilla un poco doblada. Lleva el otro pie al muslo, solo hasta donde la rodilla lo acepte. Manos en oración, pecho elevado, mirada en un punto. Es la cadera la que se abre, nunca la rodilla. Nada de galopar. Respira.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Aductores

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, dedos hacia fuera, y junta las palmas en el corazón.
2. Flexiona las rodillas sobre los dedos de los pies y hunde las caderas, coxis pesado.
3. Presiona suavemente los codos contra los muslos, mantén la columna erguida y sostén.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas caigan hacia dentro.
• No inclines la pelvis ni arquees la zona lumbar.
• No inclines el pecho hacia delante sobre las rodillas.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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