Planche basse genoux au sol

Caturaṅga Daṇḍāsana (knees down)

Lis ce que dit le gnome

La planche basse sur les genoux ! Depuis la planche sur les genoux, plie les coudes et descends en gardant les bras serrés contre les côtes. Le corps reste en une ligne des genoux à la tête, abdominaux fermes. Respire, puis redescends ou repousse. Gnome stable.

Travaille Triceps · Épaules · Abdominaux

Comment faire

1. Commence en planche genoux au sol, poignets sous les épaules.
2. Avance le corps et descends à mi-hauteur, les coudes collés aux côtes.
3. Arrête-toi quand les bras sont parallèles au sol et tiens un instant.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les coudes s’écarter.
• Ne laisse pas les hanches s'affaisser.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Bateau genoux fléchisDébutant
• Chien-oiseau (Table en équilibre)Débutant
• Pose du bateau avec sangleDébutant
• Planche sur les avant-brasDébutant
• Planche genoux au solDébutant
• Planche latérale à genouxDébutant