Posture libérée

Muktāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture libérée ! Assieds-toi, un talon au périnée et l'autre tibia empilé dessus, pieds posés. Dos droit, mains sur les genoux. Assieds-toi sur un coussin si les hanches sont tendues. Ne force jamais les genoux. Respire doucement, gnome libre et tranquille.

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Comment faire

1. Assieds-toi bien droit, jambes croisées en douceur, tibias l'un devant l'autre.
2. Pose les mains sur les genoux et allonge la colonne.
3. Laisse les genoux s’ouvrir, détends les hanches et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas les genoux vers le sol.
• N'arrondis pas le bas du dos : assieds-toi sur une couverture.
• Ne crispe pas les épaules.

Bienfaits

• Apaise le souffle et le mental.
• Crée une assise confortable et bien droite.
• Un début ou une fin de pratique tout en calme.

Attention : Assieds-toi sur un coussin ou un bloc pour que les hanches soient au-dessus des genoux. Change de jambe ou de position si quelque chose s'engourdit.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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