Postura liberada

Muktāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura liberada! Siéntate con un talón en el perineo y la otra espinilla apilada encima, pies descansando. Columna erguida, manos sobre las rodillas. Siéntate sobre un cojín si las caderas están tensas. Nunca fuerces las rodillas. Respira en silencio, gnomo libre y tranquilo.

Trabaja Rotadores de la cadera · Aductores

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida con las piernas suavemente cruzadas, espinillas una frente a la otra.
2. Apoya las manos en las rodillas y alarga la columna.
3. Deja que las rodillas caigan abiertas, ablanda las caderas y respira despacio.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas hacia abajo.
• No redondees la zona lumbar: siéntate sobre una manta.
• No agarrotes los hombros.

Beneficios

• Estabiliza la respiración y la mente.
• Crea un asiento cómodo y erguido.
• Un comienzo o un final tranquilo para la práctica.

Ten cuidado: Siéntate sobre un cojín o un bloque para que las caderas queden por encima de las rodillas. Cambia de pierna o de posición si algo se te duerme.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Meditación

• Postura del adeptoPrincipiante
• Postura fácil (piernas cruzadas)Principiante
• Medio lotoPrincipiante
• Postura del lotoIntermedio
• Postura del loto atadoAvanzado
• Postura del pastor de vacasAvanzado