Posture facile (jambes croisées)

Sukhāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture facile, en tailleur ! Assieds-toi en tailleur, tibias croisés sans serrer, mains sur les genoux. Assieds-toi sur une couverture pliée pour que les hanches soient au-dessus des genoux. Allonge le dos, détends les épaules. Change le croisement des jambes. Respire, gnome détendu.

Travaille Rotateurs de hanche · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi au sol, ou sur une couverture pliée, et croise confortablement les jambes.
2. Pose les mains sur les genoux et allonge la colonne.
3. Détends les épaules et la mâchoire, respire lentement et tiens ; inverse le croisement des jambes.

Erreurs courantes

• Ne t’assieds pas avec les genoux plus hauts que les hanches : surélève ton assise.
• Ne arrondis pas le bas du dos.
• Ne crispe pas les épaules.

Bienfaits

• Apaise le souffle et le mental.
• Crée une assise confortable et bien droite.
• Un début ou une fin de pratique tout en calme.

Attention : Assieds-toi sur un coussin ou un bloc pour que les hanches soient au-dessus des genoux. Change de jambe ou de position si quelque chose s'engourdit.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Enchaînement du matin 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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