Lotus

Padmāsana

Lis ce que dit le gnome

Le lotus ! Assieds-toi et pose chaque pied sur la cuisse opposée, plantes vers le haut. N'y entre que si les hanches sont ouvertes : les genoux ne doivent jamais faire mal. Dos droit, mains sur les genoux. Échauffe-toi d'abord. Respire calmement, gnome fleur.

Travaille Rotateurs de hanche · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi en t’allongeant vers le haut et pose un pied en haut de la cuisse opposée, puis l’autre, plantes vers le ciel.
2. Pose le dos des mains sur les genoux en mudra et allonge la colonne.
3. Reste seulement tant que les genoux sont tranquilles et respire lentement ; change la jambe du dessus.

Erreurs courantes

• Ne force pas le lotus : progresse depuis le demi-lotus.
• Ne tords pas au niveau du genou : le mouvement vient des hanches.
• Ne arrondis pas le bas du dos.

Bienfaits

• Apaise le souffle et le mental.
• Crée une assise confortable et bien droite.
• Un début ou une fin de pratique tout en calme.

Attention : Assieds-toi sur un coussin ou un bloc pour que les hanches soient au-dessus des genoux. Change de jambe ou de position si quelque chose s'engourdit.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence finale d'Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Méditation

• Posture de l'adepteDébutant
• Lotus liéAvancé
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