GnomeYoga Original
Séquence finale d’Ashtanga
Le final cambré et tête en bas, avant un long repos profond.
La séquence finale de l'Ashtanga : roue, flexion avant, chandelle, charrue, pression des oreilles, poisson, tête en bas et lotus, pour finir par le repos. Pour pratiquants expérimentés.
Ce qu'il te faut : Un tapis, une couverture sous les épaules et les conseils d'un professeur pour les inversions. · 100% gratuit : suis-la, imprime-la en PDF ou personnalise-la dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 2 poses · 1 min
Posture de la roue20 sMonte en roue. Jambes fortes, poitrine ouverte. Repose-toi entre deux.
Flexion avant assise40 sPends-toi sur les jambes pour apaiser la colonne.
Flux 6 poses · 3 min 15 s
Chandelle60 sCandle, les mains soutiennent le dos. Respire lentement.
Posture de la charrue30 sDescends les pieds derrière la tête pour la charrue.
Posture des genoux aux oreilles25 sPliez les genoux de chaque côté des oreilles. Soyez douce avec la nuque.
Lotus vers le haut en chandelle25 sFaites une jambe tendue en arrière et l'autre en avant, comme dans la posture de "Warrior II" (Virabhadrasana II). Si cela vous fait mal, essayez de faire une jambe tendue en arrière et l'autre légèrement pliée, comme dans la posture de "Warrior I" (Virabhadrasana I).
Embryon dans le ventre25 sMaintenant, je vais essayer de rester dans le lotus et de serrer mes genoux contre moi. Une petite boule de calme.
Posture du poisson30 sLe poisson, la contre-posture. Éleve la poitrine.
Retour au calme 5 poses · 5 min 30 s
Équilibre sur la tête soutenu60 sÉquilibre sur la tête, avec le mur si tu veux. Redescends doucement.
Posture de l'union psychique30 sForward Fold Seated Lotus. Pose ton front.
Posture du lotus45 sSit in lotus (or in a cross-legged position). Breathe.
Lotus soulevé15 sLève tout le corps sur les mains, si c'est possible pour toi.
Posture du cadavre180 sRelax-toi profondément. Toutes les histoires sont racontées.
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