La main libre repose légèrementRegard douxBassin levéLes pieds appuient vers le solLa main appuie vers le solRoue à un bras
Eka Hasta Ūrdhva Dhanurāsana
Lis ce que dit le gnome
La roue sur un bras ! Depuis la roue, déplace le poids et décolle une main du sol, en l'étirant vers le ciel. Hanches hautes, l'autre main ferme, pieds qui poussent. Seulement quand ta roue est stable. Respire, puis change de côté. Gnome audacieux.
Travaille Extenseurs du rachis · Épaules · Quadriceps
Comment faire
- Place-toi en posture de la roue, mains et pieds bien ancrés.
- Déplace le poids du corps et pose une main sur la poitrine ou les côtes.
- Garde les hanches levées et la poitrine ouverte, tiens brièvement puis reviens ; change de côté.
Erreurs courantes
- Ne lève pas la main avant que la roue soit stable.
- Ne laisse pas les genoux s’écarter.
- Ne écrase pas le bas du dos.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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