Poisson en lotus

Padma Matsyāsana

Lis ce que dit le gnome

Le poisson de lotus ! Assieds-toi en lotus si tes genoux le permettent, puis penche-toi en arrière sur les avant-bras. Lève la poitrine, pose légèrement le sommet du crâne et garde le poids dans les bras. Oublie le lotus si les genoux protestent. Respire, gnome flottant.

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Comment faire

1. Assieds-toi en Lotus, ou en tailleur confortable, puis penche-toi en arrière sur les avant-bras.
2. Soulève la poitrine et cambre le haut du dos, en laissant le sommet de la tête se poser légèrement au sol.
3. Relâche les bras, garde les genoux lourds et respire ; pour sortir de la posture, appuie-toi sur les coudes et soulève d'abord la tête.

Erreurs courantes

• Ne force pas le lotus : assieds-toi en tailleur si tes genoux protestent.
• Ne appuie pas le poids sur la tête.
• Ne écrase pas la nuque.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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