Pigeon roi à une jambe I

Eka Pāda Rājakapotāsana I

Lis ce que dit le gnome

Le roi des pigeons à une jambe, première version ! Depuis le pigeon, plie le genou arrière et attrape le pied avec la main du même côté. Soulève la poitrine, place les hanches de face et garde le tibia avant confortable. Ne t'effondre pas dans le bas du dos. Échauffe d'abord les hanches. Respire, gnome royal.

Travaille Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de la hanche · Quadriceps

Comment faire

1. Commence en fente basse, tibia avant en diagonale, jambe arrière allongée.
2. Plie le genou arrière et attrape le pied avec la main du même côté.
3. Soulève la poitrine, rapproche le pied de la tête et tiens en respirant lentement ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tire pas fort le pied vers la tête.
• Ne laisse pas la hanche avant se décoller du sol.
• Ne cambre pas trop le bas du dos : monte à partir de la poitrine.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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