Fente haute en torsion, bras ouverts

Parivṛtta Alānāsana

Lis ce que dit le gnome

La fente haute en torsion, bras ouvert ! Depuis la fente haute, tourne vers le genou avant, mains au cœur, puis ouvre un bras vers le haut. Jambe arrière forte, hanches de face. Tourne depuis les côtes. Respire, puis change de côté. Gnome en spirale.

Travaille Obliques · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Fais un pas en arrière avec un pied pour entrer en fente, une main au sol à côté du pied avant.
2. Ouvre la poitrine en torsion et tends le bras du haut vers le ciel.
3. Garde le genou avant au-dessus de la cheville, regarde vers le haut et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne laisse pas tout le poids tomber dans la main du bas.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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