Paon

Mayūrāsana

Travaille Fléchisseurs du poignet · Abdominaux · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Mets-toi à genoux et pose les mains au sol, doigts dirigés vers les pieds.
2. Penche-toi en avant et pose le ventre sur les coudes, jambes tendues derrière toi.
3. Lève les jambes et la tête pour que le corps soit à l'horizontale, tiens un instant, puis redescends.

Erreurs courantes

• Ne force pas sur les poignets : échauffe-les d’abord.
• Ne laisse pas tomber la tête.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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