Gros orteil allongé B

Supta Pādāṅguṣṭhāsana B

Lis ce que dit le gnome

Le gros orteil allongé, version B ! Allonge-toi sur le dos, attrape un gros orteil et ouvre la jambe sur le côté. L'autre jambe reste longue et appuie au sol, hanches à niveau. Utilise une sangle si besoin. Respire, puis change de côté. Gnome ouvert et tranquille.

Travaille Ischio-jambiers · Abducteurs de hanche · Intérieur des cuisses

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, les deux jambes allongées.
2. Plie un genou, attrape le gros orteil et tends la jambe vers le haut, puis ouvre-la sur le côté.
3. Garde l’autre hanche ancrée au sol, respire et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne soulève pas la hanche opposée.
• Ne verrouille pas le genou levé.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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