Torsion allongée jambes d'aigle

Supta Matsyendrāsana (eagle legs)

Lis ce que dit le gnome

La torsion allongée, jambes d'aigle ! Allonge-toi sur le dos, enroule une jambe autour de l'autre comme les jambes de l'aigle et laisse tomber les genoux d'un côté. Bras écartés, épaules au sol. Respire lentement, puis change de côté. Gnome aigle tout douillet.

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Comment faire

1. Allongé sur le dos, croise une cuisse sur l'autre comme dans les jambes de l'Aigle, et ramène-les vers la poitrine.
2. Ouvre grand les bras et abaisse les jambes croisées d'un côté.
3. Garde les deux épaules au sol, respire et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas les genoux vers le sol.
• Ne laisse pas l’épaule remonter.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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