Chaise en torsion

Parivṛtta Utkaṭāsana

Lis ce que dit le gnome

La chaise en torsion ! Depuis la chaise, joins les mains au cœur, puis tourne et accroche le coude à l'extérieur du genou opposé. Genoux joints, poitrine ouverte, poids dans les talons. Tourne depuis les côtes, pas depuis la nuque. Respire, puis change de côté. Gnome en torsion.

Travaille Obliques · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, plie les genoux et recule les hanches, comme pour t'asseoir sur une chaise.
2. Joins les paumes devant le cœur et accroche le coude opposé à l'extérieur du genou.
3. Tourne depuis la poitrine, garde les genoux à la même hauteur et maintiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux dépasser les orteils.
• Ne tourne pas depuis la nuque : pivote depuis les côtes.
• Ne laisse pas les genoux s'écarter.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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