Zancada girada

Parivṛtta Añjaneyāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada con giro! Desde una estocada baja, gira hacia la rodilla delantera y engancha el codo contrario por fuera de ella, palmas al corazón. Pierna de atrás fuerte, rodilla delantera sobre el tobillo, columna larga. Gira desde las costillas. Respira y cambia de lado. Gnomo en espiral.

Trabaja Oblicuos · Flexores de la cadera · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada, rodilla delantera sobre el tobillo, manos juntas en el corazón.
2. Engancha el codo contrario por fuera de la rodilla delantera.
3. Gira el pecho abriéndolo, presiona las palmas entre sí y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No gires desde el cuello.
• No dejes caer el pecho sobre el muslo.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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