Coq

Kukkuṭāsana

Lis ce que dit le gnome

Le coq ! Depuis le lotus, passe les bras à travers les jambes et pose les mains au sol. Appuie et soulève tout le corps, en équilibre sur les mains. Abdominaux fermes, épaules fortes. Seulement si le lotus est confortable. Respire, gnome cocorico.

Sollicite Abdominaux · Fléchisseurs du poignet · Deltoïdes

Comment faire

1. Assieds-toi en lotus et glisse les bras entre les mollets et les cuisses.
2. Pose les paumes au sol et soulève les hanches et les jambes.
3. Soulève la poitrine, tiens avec une respiration régulière, puis redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas le lotus : échauffe bien les hanches.
• Ne serre pas les genoux.
• Ne saute pas.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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