Pose du lacet

Gomukhāsana (Yin variation)

Travaille les fessiers · les rotateurs de hanche · l'extérieur des cuisses

Comment faire

1. Assieds-toi, genoux superposés l'un sur l'autre, comme les jambes de la Posture de la tête de vache.
2. Éloigne les pieds des hanches, chevilles bien écartées, jusqu'à ce que l'étirement soit confortable.
3. Plie vers l'avant en gardant le dos long, appuie-toi sur les mains ou sur un bolster, et reste immobile quelques minutes ; change de côté.

Pour sortir, relève-toi lentement et délie les jambes, puis repose-toi.

Erreurs courantes

• Ne force pas les genoux à s'empiler.
• Ne force pas les genoux : recule si tu sens une gêne.
• Ne force pas la flexion.

Bienfaits

• Un étirement profond et calme des hanches.
• Apaise l'esprit dans un long maintien.
• Relâche les tensions dues à la position assise.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : assieds-toi sur une couverture pliée, ou allonge la jambe du bas.
• Plus de soutien : posez la poitrine sur un bolster.
• Genou douloureux : place une couverture roulée entre les jambes.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure au genou ou à la hanche, et évite si les genoux sont comprimés.

Suggérer une correction

Et ensuite

Posture de la tête de vache Intermédiaire Fil de l'aiguille Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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