Coude vers le hautPoitrine ouverte, côtes rassembléesPieds relâchésRegard devant, menton à l'horizontaleMains liées derrière le dosGenoux superposésPosture de la tête de vache
Gomukhāsana
Lis ce que dit le gnome
La tête de vache ! Empile un genou sur l'autre et assieds-toi également sur les deux ischions. Un bras monte, l'autre passe derrière, et joins les mains, ou utilise une sangle. Poitrine ouverte, dos droit. Respire, puis change de côté. Doux gnome de la prairie.
Travaille Fessiers · Piriforme · Rotateurs de hanche
Comment faire
- Assieds-toi avec un genou empilé sur l'autre, les talons près des hanches.
- Lève un bras au-dessus de la tête et plie-le dans le dos, l'autre bras remonte par le bas.
- Entrelace les doigts ou tiens une sangle, soulève la poitrine et tiens la posture ; change de côté.
Erreurs courantes
- Ne force pas la prise : utilise une sangle.
- Ne laisse pas les ischions se soulever : assieds-toi sur une couverture pliée.
- Ne pousse pas la tête vers l’avant.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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