Les pieds partent vers l'arrièreOuvre la poitrine sur le côtéArc latéral
Pārśva Dhanurāsana
Lis ce que dit le gnome
L'arc sur le côté ! Allonge-toi sur le côté, plie le genou du dessus et attrape le pied avec la main du dessus. Pousse le pied dans la main, lève la poitrine et garde les hanches empilées. Ne tords pas le bas du dos. Respire, puis change de côté. Gnome archer souple.
Travaille Obliques · Érecteurs du rachis · Fessiers
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre et attrape tes deux chevilles pour la posture de l'Arc.
- Pousse le pied dans les mains, soulève-toi, puis roule doucement sur un côté sans lâcher prise.
- Empile les hanches, ouvre la poitrine et garde la nuque longue ; tiens la posture puis redescends en roulant.
Erreurs courantes
- Ne lâche pas les pieds pour te rattraper : roule lentement.
- Ne force pas sur la nuque.
- Ne force pas le roulé.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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