Un genou contre la poitrine

Eka Pāda Pavanamuktāsana

Lis ce que dit le gnome

Un genou contre la poitrine ! Allonge-toi sur le dos et serre un genou contre la poitrine, l'autre jambe longue. Tête au sol, épaules douces. Respire vers le bas du dos, puis change de côté. Gnome douillet et tranquille.

Travaille Fessiers · Bas du dos · Extenseurs de hanche

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, les deux jambes allongées.
2. Ramène un genou vers la poitrine et saisis le tibia avec les deux mains.
3. Garde l'autre jambe allongée, détends les épaules et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tire pas fort sur le genou.
• Ne lève pas la tête et ne crispe pas la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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