Rodilla al pecho (una pierna)

Eka Pāda Pavanamuktāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Una rodilla al pecho! Acuéstate boca arriba y abraza una rodilla hacia el pecho, con la otra pierna larga. Cabeza abajo y hombros suaves. Respira hacia la espalda baja y cambia de lado. Gnomo acurrucado y tranquilo.

Trabaja Glúteos · Zona lumbar · Extensores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con ambas piernas largas.
2. Acerca una rodilla al pecho y agarra la espinilla con ambas manos.
3. Mantén la otra pierna larga, relaja los hombros y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No tires con fuerza de la rodilla.
• No levantes la cabeza ni tenses el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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