Pose de l'escargot

Halāsana (Yin variation)

Travaille Érecteurs du rachis · Épaules · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et lève les jambes au-dessus de la tête.
2. Laisse les pieds se rapprocher du sol derrière la tête, genoux fléchis si besoin.
3. Détends les bras au sol, reste quelques minutes avec une respiration calme ; déroule-toi lentement.

Pour sortir, déroule-toi lentement vertèbre par vertèbre, puis serre les genoux contre la poitrine.

Erreurs courantes

• Ne tourne pas la tête.
• Ne force pas les pieds à toucher le sol.
• Ne te précipite pas pour dérouler et enrouler le dos.

Bienfaits

• Un long étirement calme pour le dos et la nuque.
• Apaise l'esprit.
• Soulage les tensions du dos.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : pose les pieds sur une chaise ou sur des blocs.
• Soutien : pliez des couvertures sous les épaules.
• Genou plié : posez les genoux près des oreilles.

Attention : Évite en cas de problèmes de cou, d'hypertension, de glaucome, de menstruations ou de grossesse.

Suggérer une correction

Et ensuite

Posture de la charrue Intermédiaire Posture de l'enfant Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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