Posture de la charrue

Halāsana

Lis ce que dit le gnome

La charrue ! Depuis la chandelle, descends les pieds au-dessus de la tête jusqu'au sol, mains qui soutiennent le dos ou jointes derrière. Nuque longue, sans tourner la tête. Utilise une couverture pliée sous les épaules. Respire, puis redescends en déroulant lentement. Gnome laboureur.

Travaille Abdominaux · Muscles érecteurs du rachis

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, lève les jambes et amène-les au-dessus de la tête.
2. Pose les orteils au sol derrière la tête en gardant les hanches hautes.
3. Appuie les bras au sol ou soutiens le dos, garde la nuque détendue et tiens ; déroule-toi lentement.

Erreurs courantes

• Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
• Ne force pas pour poser les orteils au sol : fléchis les genoux ou utilise une chaise.
• Ne te précipite pas pour sortir de la posture.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

12 postures de base Sivananda 10 min Séquence de clôture Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Inversion

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