Demi-poirier au mur

Adho Mukha Vṛkṣāsana (demi, mur)

Lis ce que dit le gnome

Le demi-équilibre sur les mains, au mur ! Pose les mains au sol et fais monter les pieds sur le mur jusqu'à former un L avec le corps. Appuie les mains, dos long, tête entre les bras. Respire, puis redescends en marchant. Gnome qui grimpe au mur.

Travaille Épaules · Gainage · Poignets

Comment faire

1. Installe-toi à courte distance d'un mur et place les mains écartées à la largeur des épaules.
2. Monte les pieds le long du mur jusqu'à ce que les jambes soient à hauteur des hanches, le buste allongé.
3. Appuie les mains au sol, garde le centre ferme et respire ; fais marcher les pieds vers l'avant pour sortir.

Erreurs courantes

• Ne t'affaisse pas dans les épaules.
• Ne cambre pas le bas du dos.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Inversion

• Posture de la charrueIntermédiaire
• Posture de l'angle allongéIntermédiaire
• ChandelleIntermédiaire
• Chandelle jambes écartéesIntermédiaire
• Charrue latéraleIntermédiaire
• Pose de l'escargotIntermédiaire