Chandelle jambes écartées

Sarvāṅgāsana (legs apart)

Lis ce que dit le gnome

La chandelle, jambes écartées ! Depuis la chandelle, ouvre les jambes en grand. Mains dans le dos, nuque longue, ne tourne pas la tête. Garde les hanches au-dessus des épaules. Respire, puis rapproche les jambes et redescends. Gnome joueur.

Travaille Épaules · Haut du dos · Sangle abdominale

Comment faire

1. Passe en chandelle soutenue, les mains dans le dos.
2. Ouvre bien les jambes en V.
3. Garde la nuque longue et le regard vers la poitrine, tiens et respire ; joins les jambes pour redescendre.

Erreurs courantes

• Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
• Ne laisse pas les coudes s’écarter.
• Ne pratique pas avec une douleur au cou.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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