Postura de la columna (equilibrada)

Merudaṇḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La columna vertebral, en equilibrio! Siéntate, sujeta los dedos gordos e inclínate hacia atrás hasta equilibrarte sobre los isquiones, con las piernas elevadas. Columna larga, pecho abierto. Dobla las rodillas si la espalda se redondea. Respira, meciéndote suavemente, gnomo equilibrista.

Trabaja Abdominales · Flexores de la cadera · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las rodillas flexionadas, pies en el suelo, y agarra los bordes externos de los pies.
2. Recuéstate hacia atrás, eleva los pies y estira las piernas en una V amplia.
3. Mantén la columna larga y el pecho abierto, equilibra sobre los isquiones y respira.

Errores comunes

• No redondees la espalda para estirar las piernas: mantén las rodillas flexionadas.
• No tires de los pies.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Plancha baja a una piernaAvanzado
• Postura del boteIntermedio
• Postura de ambos dedos gordosIntermedio
• Plancha lateral de antebrazoIntermedio
• Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja)Intermedio
• Medio boteIntermedio