Posture sur la pointe des pieds

Prapādāsana

Lis ce que dit le gnome

Les pointes ! Accroupis-toi sur la pointe des pieds, genoux écartés, et assieds-toi sur les talons, paumes jointes. Dos droit, abdominaux engagés. Tiens-toi à un mur pour l'équilibre. Renonce si les orteils ou les genoux font mal. Respire, gnome équilibriste sur la pointe des pieds.

Travaille Mollets · Muscles des pieds · Quadriceps

Comment faire

1. Accroupis-toi, genoux écartés, et monte sur l'avant des pieds.
2. Joins les paumes devant le cœur et allonge la colonne.
3. Trouve un point fixe à regarder, respire et tiens la posture ; abaisse les talons pour relâcher.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux s'effondrer vers l'intérieur.
• Ne voûte pas le dos.
• Ne force pas l'équilibre : tiens-toi à un mur si tu vacilles.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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