Postura de puntillas

Prapādāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura de puntillas! Sube sobre la planta delantera de los pies en cuclillas, rodillas abiertas, y siéntate sobre los talones, palmas juntas. Columna erguida, abdomen activo. Apóyate en una pared para equilibrarte. Sáltalo si duelen los dedos o las rodillas. Respira, gnomo equilibrista de puntillas.

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Cómo hacerlo

1. Baja a una sentadilla con las rodillas abiertas y sube sobre las almohadillas de los pies.
2. Presiona las palmas juntas en el corazón y alarga la columna.
3. Encuentra un punto firme para mirar, respira y sostén; baja los talones para soltar.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas caigan hacia dentro.
• No encorves la espalda.
• No fuerces el equilibrio: agárrate a una pared si tambaleas.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De rodillas

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