Posture des orteils

Vajrāsana (toes tucked)

Lis ce que dit le gnome

Le squat sur les orteils ! Mets-toi à genoux, orteils repliés sous toi, puis assieds-toi sur les talons. Dos droit, mains sur les cuisses. Vas-y doucement, les orteils sont sensibles. Renonce si ça fait mal. Respire, et relâche quand tu es prêt. Gnome prudent.

Travaille Orteils · Plantes des pieds · Chevilles

Comment faire

1. Mets-toi à genoux et replie les orteils sous toi pour que le poids repose sur l'avant des pieds.
2. Assieds-toi lentement sur les talons, les mains posées sur les cuisses.
3. Allonge la colonne et respire dans l'étirement ; ressors doucement.

Erreurs courantes

• Ne force pas : penche-toi en avant sur les mains si c’est trop intense.
• Ne t’assois pas si les orteils crampent.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires À genoux

• Chat qui attrape sa queueIntermédiaire
• Posture sur la pointe des piedsIntermédiaire
• Étirement des chevillesDébutant
• Posture du chatDébutant
• Posture de la vacheDébutant
• Posture du hérosDébutant