Sentadilla sobre los dedos de los pies

Vajrāsana (toes tucked)

Lee lo que dice el gnomo

¡La sentadilla de los dedos! Arrodíllate con los dedos de los pies metidos, luego siéntate sobre los talones. Columna erguida, manos sobre los muslos. Ve despacio, los dedos son sensibles. Sáltalo si duele. Respira y suelta cuando estés listo. Gnomo cuidadoso.

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Cómo hacerlo

1. Arrodíllate y dobla los dedos de los pies para que el peso quede sobre las almohadillas de los pies.
2. Siéntate despacio hacia atrás sobre los talones, manos descansando en los muslos.
3. Alarga la columna y respira a través del estiramiento; sal con suavidad.

Errores comunes

• No lo fuerces: inclínate hacia delante sobre las manos si es intenso.
• No te sientes si los dedos de los pies se acalambran.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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