Extension de jambe debout sans appui

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana (sans les mains)

Lis ce que dit le gnome

L'extension de jambe sans appui ! Debout sur une jambe, lève l'autre devant toi, mains sur les hanches. Dos droit, jambe levée tendue si possible. Jambe d'appui ferme. Ne te penche pas en arrière. Respire, puis change de côté. Gnome stable.

Travaille Fléchisseurs de la hanche · Quadriceps · Fessiers · Gainage

Comment faire

1. Tiens-toi droit sur un pied, les mains sur les hanches.
2. Lève l’autre jambe tendue devant toi, pied flex.
3. Garde la poitrine ouverte et les hanches à niveau, tiens la posture et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne te penche pas en arrière pour lever la jambe.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne laisse pas les hanches basculer.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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