Extensión de pierna de pie sin apoyo

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana (sin manos)

Lee lo que dice el gnomo

¡La extensión de pierna sin apoyo! Párate sobre una pierna y levanta la otra hacia el frente, manos en las caderas. Columna erguida y la pierna elevada estirada si puedes. Pierna de apoyo firme. No te inclines hacia atrás. Respira y cambia de lado. Gnomo firme.

Trabaja Flexores de la cadera · Cuádriceps · Glúteos · Core

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido sobre un pie con las manos en las caderas.
2. Eleva la otra pierna recta hacia delante, pie flexionado.
3. Mantén el pecho erguido y las caderas niveladas, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No te inclines hacia atrás para elevar la pierna.
• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No dejes que las caderas se inclinen.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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