Arbre contre le mur

Vṛkṣāsana (wall)

Lis ce que dit le gnome

L'arbre appuyé au mur ! Tiens-toi à côté d'un mur, une main dessus. Pose l'autre pied sur le mollet ou la cuisse, jamais sur le genou. Pousse le pied dans la jambe, abdominaux fermes. Respire, trouve ton équilibre. Petit gnome arbre, bien soutenu.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Mollets

Comment faire

1. Place-toi à côté d'un mur, la main proche posée dessus pour t'appuyer.
2. Place l'autre plante de pied sur l'intérieur du mollet ou de la cuisse, jamais sur le genou.
3. Amène la main libre au cœur, grandis-toi et reste ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne pose pas le pied sur le côté du genou.
• Ne t'appuie pas contre le mur.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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