Árbol apoyado en la pared

Vṛkṣāsana (wall)

Lee lo que dice el gnomo

¡El árbol apoyado en la pared! Párate junto a una pared, con una mano sobre ella. Coloca el otro pie en la pantorrilla o el muslo, nunca en la rodilla. Presiona el pie contra la pierna, abdomen firme. Respira, encuentra el equilibrio. Pequeño gnomo árbol con apoyo.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Gemelos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie junto a una pared con la mano más cercana apoyada en ella.
2. Coloca la otra planta del pie en la parte interna de la pantorrilla o el muslo, nunca sobre la rodilla.
3. Lleva la mano libre al corazón, crece hacia lo alto y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No apoyes el pie en el lateral de la rodilla.
• No te apoyes en la pared.
• No bloquees la rodilla de apoyo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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