Flexion avant jambes écartées B

Prasārita Pādottānāsana B

Lis ce que dit le gnome

La flexion jambes écartées, version B ! Écarte bien les pieds, mains sur les hanches, et penche-toi en avant, dos long. Descends profondément, sommet du crâne vers le sol, mains sur les hanches. Jambes fortes, poids sur les voûtes plantaires. Respire, puis remonte lentement. Gnome qui se plie.

Travaille Ischio-jambiers · Intérieur des cuisses · Extenseurs du rachis

Comment faire

1. Écarte bien les pieds, orteils légèrement vers l'intérieur, et pose les mains sur les hanches.
2. Penche-toi en avant depuis les hanches, la colonne bien allongée.
3. Descends plus bas, laisse la tête pendre, les mains toujours sur les hanches, et respire ; pour remonter, allonge d'abord la colonne.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne voûte pas le dos.
• Ne laisse pas le poids partir sur les orteils.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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