Flexion avant jambes écartées D
Prasārita Pādottānāsana D
Travaille les ischio-jambiers · l'intérieur des cuisses · les mollets
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds largement écartés et parallèles, mains sur les hanches.
- Expire et penche-toi vers l'avant depuis les hanches, colonne vertébrale allongée.
- Saisis autour de chaque gros orteil avec l'index, le majeur et le pouce, allonge l'avant du corps, puis plie-toi davantage et respire ; relâche les orteils et remonte.
Pour sortir, ramène les mains sur les hanches, allonge la colonne et relève-toi lentement.
Erreurs courantes
- Ne arrondis pas le dos pour atteindre les orteils : plie les genoux ou utilise une sangle.
- Ne verrouille pas les genoux.
- Ne laisse pas le poids basculer sur les talons.
Bienfaits
- Étire toute la face arrière des jambes.
- Apaise le système nerveux, la tête basse.
- Une façon douce de commencer à travailler les flexions avant.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : pose les mains sur des blocs ou sur les tibias.
- Ischio-jambiers raides : plie les genoux.
- Vertige : plie seulement à mi-chemin.
Attention : Vas-y doucement en cas de tension artérielle basse, de vertiges ou de blessure au bas du dos. Plie à mi-chemin plutôt que de forcer les orteils.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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