GnomeYoga Original
Détente du soir
Des postures lentes pour quand les lucioles prennent leur service.
Une séquence de yoga apaisante pour mieux dormir le soir : posture de l'enfant, sphinx, flexion avant, torsion allongée et jambes au mur, pour finir par un long repos tout doux.
Ce qu'il te faut : Un tapis, un mur et tes chaussettes les plus confortables. · 100 % gratuit à suivre, à imprimer en PDF ou à personnaliser dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 3 poses · 2 min 30 s
Posture de l'enfant60 sEn position de table, genoux écartés. La journée peut attendre derrière la porte.- YP-12445 sDes vagues lentes. Encore plus lentes. Parfait.
Sphinx45 sÉtends-toi sur les avant-bras et contemple l'horizon comme une sage statue de jardin.
Flux 3 poses · 3 min 10 s
Flexion avant assise60 sPlié-toi comme une feuille qui s'enroule au crépuscule.
Torsion de la colonne allongée45 s · chaque côtéMes genoux tombent d'un côté, mon regard va de l'autre. Essore ma journée.
Bébé heureux40 sPrends ton temps. Personne ne regarde, sauf les hiboux.
Retour au calme 2 poses · 3 min 30 s
Jambes au mur90 sJambes levées, soucis au sol.
Posture du cadavre120 sPieds lourds, visage détendu. Bonne nuit, mon petit.
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