Bébé heureux

Ānanda Bālāsana

Lis ce que dit le gnome

Le bébé heureux ! Allonge-toi sur le dos, plie les genoux vers les aisselles et attrape l'extérieur des pieds. Genoux écartés, chevilles au-dessus des genoux, coccyx lourd. Balance-toi doucement d'un côté à l'autre. La tête reste au sol. Respire, rigole, petit gnome heureux.

Travaille Adducteurs · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et ramène les genoux vers les aisselles.
2. Attrape le bord externe des pieds, chevilles au-dessus des genoux, tibias verticaux.
3. Appuie les pieds dans les mains, laisse le bas du dos s'allonger et balance-toi doucement d'un côté à l'autre.

Erreurs courantes

• Ne relève pas la tête et ne rentre pas fort le menton.
• Ne tire pas les genoux vers le bas avec force.
• Ne laisse pas le coccyx se décoller du sol.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Hanches & jambes 7 min Détente du soir 9 min Série qui libère les vents 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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